Los seres humanos solemos estar viviendo con nuestra conciencia en el pasado o en el futuro.
Hacemos el viaje hacia el pasado recorriendo sucesos que nos dolieron, nos marcaron, nos enojaron, y algunas veces, los que nos alegraron. Y sino, viajamos al futuro, a lo que vendrá, a lo que nos preocupa que pase, o lo que no nos gustaría que ocurra y sólo a veces lo pensamos con ilusión.
Sin embargo, nos olvidamos de estar presentes en el hoy, en lo que hacemos cada día, en concentrarnos en una tarea, aunque sea unos minutos; sin entender que estar presentes 100% en lo que hacemos, nos estresa menos, nos conecta con nuestras habilidades, con nuestra creatividad, nos vuelve más efectivos y nos da la posibilidad de utilizar bien nuestra energía.
Por ello, vamos a proponerte algo que es una combinación de ejercicio y reto que dura una semana, y que te ayudará a crear el hábito de estar más presente.
Aquí el ejercicio:
Elige una actividad específica de tu día en la que vas a concentrarte por un tiempo limitado. Puede ser cualquier actividad: lavarte los dientes, bañarte, comer, hablar con alguien, etc.
Día 1: vas a concentrarte por un minuto en esa actividad que hayas elegido, buscando no pensar en otra cosa que no sea en lo que estás haciendo. Una vez pasado el minuto, vas a utilizar el minuto siguiente para pensar en lo que sentiste al estar 100% concentrada en una actividad. ¿Qué sentiste en tu cuerpo? ¿Qué sentiste que pasó en tu cabeza? ¿Te costó? ¿Qué notaste diferente de otras veces que hiciste esa misma actividad? Puedes escribirlo, grabarlo en una nota de voz, decirlo en voz alta o simplemente pensarlo.
Día 2: Hacemos la actividad y el pensar en lo que sentiste, e invertimos 2 minutos en cada una.
Día 3: Hacemos la actividad y el pensar en lo que sentiste, e invertimos 3 minutos en cada una.
Día 4: Hacemos la actividad y el pensar en lo que sentiste, e invertimos 4 minutos en cada una.
Día 5: Hacemos la actividad y el pensar en lo que sentiste, e invertimos 5 minutos en cada una.
Día 6: Hacemos la actividad y el pensar en lo que sentiste, e invertimos 6 minutos en cada una.
Día 7: Hacemos la actividad y el pensar en lo que sentiste, e invertimos 7 minutos en cada una.
No necesariamente tiene que ser la misma actividad todos los días, puedes cambiarla, el reto está en la concentración.
Lo ideal es que puedas seguir haciendo el ejercicio por 21 días, aumentando la cantidad de minutos en los que te concentras, porque es el tiempo que generalmente le lleva a un adulto comenzar a arraigar un hábito.
Esperamos tus comentarios luego de implementarlo para que nos cuentes si te ha resultado útil el ejercicio.
Y recuerda las palabras de Kung Fu Panda (seguro que te sacamos una sonrisa): “El ayer es historia, el futuro es un misterio, pero el hoy es un regalo y por ello se llama presente”.
¡¡Gracias por leernos!